弹簧棒又称弹力棒，它是80年月正在我国呈现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形态，因为棒的两头局部有25厘米长的强力弹簧，以是，它能够借外力蜿蜒，是锤炼上肢肌力的一种很好的健身器械。上面引见弹簧棒的几种健身办法。

　　一、头上弯举健身法

　　两脚天然开立，双手正握棒的两端，拳眼绝对，两臂上举蜷缩;而后，两肘微屈，两臂使劲向前将弹簧棒正在头上蜿蜒;弹簧棒的蜿蜒部位指向头前方。

　　这个操练次要倒退臂部肌群的力气。操练时，每一组能够做10次阁下，做4～6组。当前逐步增至每一组20次阁下。两手握弹簧棒正在头上蜿蜒时，应低头、挺胸，放弃上体耿直姿态，不克不及收腹借力。两腕枢纽关头使劲向内弹簧时，两肘枢纽关头同时向内聚拢。

　　二、腹前蜿蜒弹簧棒健身法

　　两脚天然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼绝对，两肘微屈;两臂使劲蜿蜒弹簧棒;弹簧棒两头蜿蜒局部指向后方。延续做。这个操练对倒退三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的成果。

　　操练时，每一组能够做10次阁下，做4～6组。当前逐步增至每一组20次阁下。蜿蜒弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂顺次使劲。操练时，身材始终放弃耿直姿态。

　　三、两臂胸前蜿蜒弹簧棒健身法

　　两脚天然开立，双臂蜿蜒，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;而后两手使劲向内聚拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒蜿蜒。

　　弹簧棒两头的蜿蜒局部朝下。延续做。这个操练次要倒退上肢肌群，特地是肱桡肌、腕肌群的力气。操练时，每一组能够做10次阁下，做4～6组。当前逐步增至每一组20次阁下。两手臂使劲时，上体应放弃挺胸、直背姿态，举措复原时要管制速率。

　　四、颈后蜿蜒弹簧棒健身法

　　两脚天然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼绝对，两臂上举置弹簧棒于颈后;而后两臂使劲蜿蜒弹簧棒;弹簧棒两头的蜿蜒局部朝后。延续做。

　　这个操练次要倒退手臂肌群的力气。操练时，每一组能够做10次，做4～6组。当前逐步增至每一组20次阁下。两手臂使劲蜿蜒弹簧棒时，肘枢纽关头能够向前聚拢，复原举措时要管制速率。

　　五、面前蜿蜒弹簧棒健身法

　　两脚天然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘;两手臂使劲向内蜿蜒弹簧棒;弹簧棒两头的蜿蜒局部向后。延续做。

　　这个操练次要倒退手臂肌群力气及三角肌力气。操练时，每一组能够做10次阁下，做4～6组。当前逐步增至每一组20次阁下。两手臂使劲蜿蜒弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体没有患上前屈借力。

　　六、抬肘肩上蜿蜒弹簧棒健身法

　　两脚天然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼绝对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前;两手臂使劲蜿蜒弹簧棒;弹簧棒两头的蜿蜒局部向上与头顶齐平。

　　延续做。这个操练次要倒退手臂肌群的力气及三角肌力气。操练时，每一组能够做10次阁下，做4～6组，当前逐步增至每一组20次阁下。两手臂使劲蜿蜒弹簧棒时，两年夜臂应始终放弃侧平举姿态，上体放弃挺胸、直背姿态。